منتديات شباب الحرية عالمنا

منتديات شباب الحرية عالمنا

أهلين وسهلين يا { زائر } نورت شباب الحرية بوجودك فيه
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 طريقة التخلص من الخمول والإستيقاظ بنشاط وحيوية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
+قطعه سكر+

avatar









انثى

مشاركاتي : 278

تاريخ التسجيل : 15/10/2010

عمري : 25


مُساهمةموضوع: طريقة التخلص من الخمول والإستيقاظ بنشاط وحيوية    الثلاثاء مايو 17, 2011 4:06 pm



مالم تكن أحد أولئك الناس الذين يملكون قدرة طبيعية على القفز من السرير

بنشاط كل يوم بدون تعب أو تذمر، فقد يكون مجرد التفكير في النهوض كل

صباح الجزء الأصعب من حياتك. لمساعدتك على الاستفادة من أيام الصيف

الجميلة، هناك أفضل وأسهل النصائح لبدء كل صباح بنشاط وحيوية.

1. التمدد والمرونة.
قم بأداء بعض تمارين التمدد اللطيفة ببطئ سواء على حافة السرير أو في الحديقة

جرب حركات مستوحاة من تمارين اليوغا أو حتى الحركات البسيطة العفوية

التي تحاكي حركة القطط. هذه الحركات يمكن أن تساعد جسمك على إستعادة

النشاط بلطف وتعيد المرونة الى عضلاتك ومفاصلك. تركز هذه الحركات أيضا

على الدماغ، وتساعد في التخلص سريعا من التشويش الصباحي الذي قد يعيق

الصحوة.


2. لا للكافيين أكثر من اللازم.
نعم الكافيين يمكن أن يساعدك على الاستيقاظ سريعا، لكن المبالغه

(أكثر من كوبان) يمكن أن يسبب تدهور مستويات الطاقة في منتصف النهار.

حاول الالتزام بكوب قهوة واحد في الصباح متبوعا بكوبان من الماء.

3. الترطيب.
عندما تذهب الى النوم، يستنفذ جسمك (ويفقد) المخزن المائي. إستعادة الترطيب

ببضعة أكواب من الماء البارد لن تنشط جسمك فقط، بل يمكن أن تساعد على

تحفيز نظامك العصبي ومنطقتك الهضمية. أشرب الماء أول شيء بعد الاستيقاظ

لمعالجة الإجهاد.

4 النوم الجيد والنوم السيء.
حاول الحفاظ على جدول منتظم للنوم بحيث تذهب إلى النوم كل يوم في نفس

الموعد وتستيقظ في نفس الموعد أيضا. النوم المبكر مفيد للصحة والإستيقاظ

الباكر يوفر لك الكثير من الوقت ويقلل من الشعور بالتوتر والقلق والإجهاد

الصباحي الذي قد يدفع مستويات الدم الى الارتفاع.

5. التحضير المسبق للنوم.
تجنب النوم مباشرة بعد العمل على الحاسوب أو مشاهدة التلفزيون. الأضوية

اللامعة تسبب تشتت إنتباه الدماغ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة للإسترخاء في

الليل. حاول إطفاء الاجهزة إلكترونية على الاقل قبل ساعة من موعد النوم

وستشعر بأن الليالي أصبحت أكثر هدوءا ونوعية النوم أكثر رضا.

6. خذ دشا مبكرا.
الحصول على حمام صباحي بالماء الدافئ سيساعد على بدأ نظام جسمك العصبي

ويساعدك على الشعور بالانتعاش.

7. تناول الفطور.
بعد ليلة من الصوم، يحتاج جسمك الى الطاقة للتحرك. قم بإعداد فطور صحي

كل صباح (حتى إذا كانت قطع فاكهة باللبن أو خبز مع المربى) وستشعر بأن

جسمك مرتاح أكثر.

8. تعلم التنفس بعمق.
بالنسبة لبعض الناس النهوض مبكرا يمكن أن يكون حدثا مقلقا. التفكير في المهام

النهارية أمامك يمكن أن يسبب لك التوتر حتى اثناء النوم. لذا حاول التنفس بعمق

قبل النوم وبعد النوم مع تصفية الدماغ تماما من أي مواضيع وقضايا.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Lara Trajkovič Dz

avatar









انثى

مشاركاتي : 347

تاريخ التسجيل : 21/05/2011

عمري : 22

رسائلي hello


مُساهمةموضوع: رد: طريقة التخلص من الخمول والإستيقاظ بنشاط وحيوية    الجمعة يونيو 17, 2011 10:36 am

يسلموووو

على الموضوع

مشكوووووره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
+قطعه سكر+

avatar









انثى

مشاركاتي : 278

تاريخ التسجيل : 15/10/2010

عمري : 25


مُساهمةموضوع: رد: طريقة التخلص من الخمول والإستيقاظ بنشاط وحيوية    الإثنين يونيو 20, 2011 12:27 am

منوره ياقلبي


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
طريقة التخلص من الخمول والإستيقاظ بنشاط وحيوية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات شباب الحرية عالمنا :: ♥ ° ألنوآدي ألـاجتمآعية ° ♥ :: ركن فراشات شباب الحرية-
انتقل الى: